Dosiahnite správne držanie tela Pilatesom!
26.03.2014 18:36
Uvedomujete si, že nesprávne držanie tela spôsobuje rad zdravotných ťažkostí? Viete vymenovať aspoň niektoré? V prípade, že ste odpovedali záporne, odpovede sa dozviete od nás. Navyše vám ponúkame efektívne riešenie - Pilates!
Chodíte zhrbení? Z času na čas si to uvedomíte a snažíte sa chodiť vzpriamene, ale je to len krátkodobá záležitosť? Pokiaľ ste si z pestrej palety športových aktivít vybrali Pilates, urobili ste správne, pretože Pilates môže váš problém raz a navždy vyriešiť. Dnes vám predstavíme dôvody, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene i zdravotné dôsledky hrbenia sa. Nesmú chýbať ani Pilates cvičenia, ktoré vám budú nápomocné.
Čo je príčinou zlého držania tela?
Príčin zlého držania tela je viacero a sú individuálne. Opäť sa potvrdzuje staré známe pravidlo, že všetko so všetkým súvisí, pretože v mnohých prípadoch môže byť zlé držanie tela nepriamym dôsledkom zranení a snahy zabrániť bolesti. Výnimkou nie je zlá životospráva a s ňou súvisiaci vznik ochorení kostí a svalov. Veľmi často je hrbenie sa záležitosťou dedičnosti, zvyku, osobného postoja alebo stresu. Na zlom držaní tela sa podieľa i nosenie nevhodnej obuvi.
Zoznámte sa s dôvodmi, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene!
Vzpriamená chôdza je prospešná pre zdravie, ale veľa napovedá o osobnosti človeka. Správne držanie tela, ktoré získate pomocou Pilates cvičení, má mnoho výhod:
- chrbtica si zachováva do neskorého veku flexibilitu a dokonalú pohyblivosť,
- vystretý človek pôsobí sebavedomo a držanie tela napovedá o jeho osobnom štýle,
- pomáha chrbtici znášať záťaž a tlmiť nárazy,
- zabraňuje asymetrii resp. nerovnomernému zaťažovaniu jednotlivých svalových skupín a ich oslabeniu,
- zabraňuje vzniku bolesti krčnej chrbtice a vôbec celého chrbta,
- podieľa sa na zlepšení krvného obehu,
- znižuje riziko vzniku artritídy,
- efektívne využívanie svalov znižuje celkovú záťaž a únavu,
- správne držanie tela ovplyvňuje procesy trávenia, krvného obehu a funkcie vnútorných orgánov,
- v neskoršom veku sa vyhnete inkontinencii a problémom s pohlavnými orgánmi.
Top 3 cviky pre postoj, ktorý vyžaruje sebavedomie a je zárukou zdravej chrbtice
Cvik číslo 1
Pohodlne sa usaďte na podložku. Myslite na dodržiavanie zásad Pilatesu, ktoré sú zárukou skvelého výsledného efektu. Pomaly pritiahnite kolená smerom k hlave tak, že sa špičkami dotýkate zeme a rukami sa držíte za členky. Nakoniec si hlavu oprite o kolená. Vašou úlohou je napnúť svalstvo v oblasti stehien a zadočka, chvíľu vydržať a cvik koncentrovane opakovať.
Cvik číslo 2
Ľahnite si na brucho, ruky sú dlaňami a predlaktím na podložke, hlava je na zemi a nohy mierne od seba. Najskôr zodvihnite hlavu, ramená a hrudník, nohy sú akoby prikované k podložke. Potom zodvihnite ruky z podložky tak, že lakte smerujú hore a zároveň ich tlačte k sebe. Po celý čas sa tvárou pozerajte na podložku. Opakujte 10-krát.
Cvik číslo 3
K tretiemu cviku si vezmite na pomoc fit loptu. Zaspomínajte si na časy detstva – kľaknite si na kolená a pomaly smerujte zadočkom na päty. Vykonajte hlboký predklon dopredu, natiahnutými rukami sa oprite o fit loptu. Snažte sa telom vyvíjať tlak na oporu v podobe fit lopty. Chrbát je pri tlačení na loptu vystretý.
